- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát hormone và giảm căng thẳng, giúp phòng ngừa tăng cân.
- Tập yoga: Yoga không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Tập thể lực và sức mạnh: Tập tạ, dây kháng lực và squat giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và hỗ trợ giảm cân.
- Tập cardio: Tập luyện cardio như chạy bộ, nhảy dây và đạp xe giúp đốt cháy calo nhanh chóng và loại bỏ mỡ bụng.
- Ăn thực phẩm giàu protein: Protein giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân. Đậu phụ và các loại đậu ít calo là lựa chọn tốt cho người muốn giữ dáng.
- Ưu tiên carb và chất béo lành mạnh: Carb từ rau cải, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, cùng chất béo không bão hòa lành mạnh từ cá, hạt và trái bơ giúp duy trì cân nặng ổn định.
- Hạn chế carb tinh chế và chất béo xấu: Tránh thực phẩm chứa carb và chất béo tinh chế, cũng như chất béo xấu từ thịt qua chế biến và thực phẩm đóng gói.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp tăng quá trình đốt cháy calo và giảm lượng calo tiêu thụ từ thực phẩm.
Bằng cách kết hợp những thói quen này với chế độ ăn kiêng cân đối và tập luyện thường xuyên, phụ nữ có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh và giữ dáng hiệu quả.
